心情低落怎么办 这7招能调节好低落情绪

1、读书、听音乐

2、心情低落的时候，可以阅读一些励志的书籍，从中得到启发，让自己重拾信心，振奋精神；也可以听一些愉快舒缓的隐约，陶冶情操，平静内心。

3、参加社交活动

4、心情低落的时候，如果独处，很容易钻牛角尖，聚焦于不愉快的事情，这时候如果走出去，跟朋友一起聊聊天，喝喝茶，逛逛街，可以分散注意力，也可以倾诉自己心中的不快，心情自然会好很多。

5、进行健身运动

6、心情低落的时候，可以去跑步、爬山、攀岩等，进行一些健身运动，或者让自己来一场刺激的极限挑战，突破自己。运动的时候，体内会产生令人愉快的内啡肽，从而抵抗低落的情绪。

7、芳香疗法

8、能够舒缓神经，让人放松的精油有薰衣草、洋甘菊、依兰花等。在心情低落的时候，可以点燃点燃一盏香薰灯，闭上眼睛，静静地冥想，改善低落的情绪。

9、外出旅游

10、心情低落的时候，不妨放下手中的事情，出去走走，离开自己的生活环境，换一个不一样的环境，即使是去郊外，呼吸一下新鲜空气，感受一下大自然的风光，做几次深呼吸，可以缓解自己糟糕的心情。

情绪低落时的一些调整方法

1、面对忧郁要处之泰然，因为悲伤是必经的常态。没有经过悲伤的人，就不会获得生活的快感，就像没有苦，就体会不到甜的滋味。所以面对忧郁、悲伤，应该在两周内，尽量调节好心情，让心情放飞。因个人的调节情绪的方式各异，所以用适合自己的方法来坦然面对。

2、找些自己感觉快乐的事情做，转移注意力，不要让不好的情绪缠绕自己两周以上：例如散步、下棋、骑脚踏车、阅读、登山、画画、大声歌唱、旅游、参加各类社团活动等等，从这些活动中重新认识自我，定位自我，找到快乐的自我。

3、看看相册，找找过去的好朋友和一些从往事中寻找快乐。

4、找朋友顷诉，大哭一场，尽情的流泪，让不好的情绪随泪水而蒸发。

5、即使情绪低落，也要自我调节，不可迁怒他人，这样可以阻止不良的情绪扩散，使周围的环境尽量保持快乐的气氛。

6、尽量外出，不要一个人待在家里，以免使情绪更坏，外出也能增加认识世界的机会

7、多参与一些援助穷困人士的活动，体验别人的苦难，藉以激励自己，使自己变得更加的坚强和成熟。

8、就算没有胃口也要吃饭，尽量吃些易消化的食物，例如：煲营养汤和五谷杂粮稀饭，易消化的高蛋白食物，鱼、大虾等海鲜类食物。，避免身体受情绪和营养不良

9、所致的双重危机。

心情低落怎么办 这7招能调节好低落情绪

1、念书。听歌

2、心情低落的时候，可以读一些励志的书，从中得到启发，让自己重拾信心，振奋精神；你也可以听一些隐隐的快乐缓解，修身养性，安心。

3、参加休闲活动

4、当你情绪低落时，如果你一个人，很容易钻牛角尖，专注于不愉快的事情。在这个时候，如果你出去和朋友聊天，喝茶，去购物，你可以分散你的注意力，倾诉你的不快乐，你的情绪自然会好得多。

5、开展健身运动

6、当你情绪低落时，你可以慢跑。登山。攀岩等。，进行一些健身运动，或者让自己有一个激动人心的极限挑战，突破自己。运动时，身体会产生令人愉悦的内啡肽，从而抵御抑郁情绪。

7、芳香疗法

8、薰衣草可以缓解神经，放松精油。洋甘菊。依兰花等。当情绪低落时，能点燃一盏香薰灯，闭上眼睛，静静地冥想，改善抑郁的情绪。

9、外出旅游

10、当你情绪低落时，你不妨放下你的东西，出去散步，离开你的生活环境，改变一个不同的环境。即使你去野外，呼吸新鲜空气，感受大自然的风景，深呼吸几次，你也可以缓解你的坏心情。

情绪低落时该怎么缓解情绪

1、听音乐。 音乐可以治愈，让你心情更好，让你感觉不那么孤独，或者带你踏上精神之旅。

2、拥抱或玩耍宠物。 我有非常可爱和快乐的狗，每当它们看到我时，它们总是会很快地用爱来沐浴我。与充满爱心的宠物共度美好时光可以让您的心灵和灵魂感觉更好。

3、去散步。 走路总是帮助我清醒头脑，排出负能量。如果你选择在风景优美的地方散步，它特别具有治疗作用。

4、喝一些健康、令人振奋的东西。 橙汁总是让我的心情更好，让我感到精力充沛和宁静。喝橙汁和其他果汁对健康和情绪有很多好处。

5、写。 写作通常是我情绪低落时做的第一件事。它总是帮助我把我的想法和感受展现在我面前。

6、小睡一会儿。 有时候我们只需要充电。休息后，我总是感觉好多了。

7、计划一个有趣的活动。 拖地从来不会帮助我感觉更好，所以如果我感觉自己能适应，计划一些有趣的事情通常会有所帮助。它可以是像创建自己的愿景板一样简单的事情，也可以是像计划旅行一样大的事情。

8、做一些自发的事情。 我最喜欢的一些记忆包括我自发做出的选择。我们都应该学会时不时地放下例行公事，做一些令人兴奋和计划外的事情。

9、确定优先级。 有时，当我的优先事项失去平衡时，我会感到沮丧。我试图确保我对生活中的所有优先事项给予相当多的关注，例如工作，人际关系，健康和个人幸福。

10、浏览旧照片或拍摄一些新照片。 整理旧记忆或捕捉新记忆通常会让我的脸上露出笑容。

11、拥抱某人。 我绝对是一个拥抱者。拥抱是表达爱和关怀的简单方式，无需说一句话。

12、笑。 观看有趣的电影或与具有幽默感的人共度时光。大笑可以释放紧张，并具有自然的治愈能力。

13、哭泣。 我不喜欢在人前哭泣，但每当有机会偷偷溜走，自己哭的时候，事后总会感觉好些。哭泣释放疼痛。

14、与某人重新建立联系。 与一位有一段时间没有说话的老朋友或家人重新取得联系。与人重新建立联系几乎总是让我心情愉快，让我的心充满爱。

15、尝试深呼吸练习。 那里有各种各样的深呼吸练习。找到一个你喜欢的，每当你感到压力或过度情绪化时，就会去做。

16、培养感恩之心。 每天练习真正的感恩一直是我生活中治愈的主要来源。当我退后一步，注意到我必须感激的一切时，它让我觉得我拥有我需要的一切，而且没有什么是缺乏的。这让我感到完整。

17、烘烤一些东西。 烘焙对我来说一直是治疗和娱乐。另外，我可以吃我烤过的任何东西，然后与他人分享。

18、走出家门。 我在家工作，所以我的大部分时间都花在室内，放在笔记本电脑前。我必须时不时地走出去，无论是呼吸新鲜空气还是和朋友出去吃饭。

19、专注于对你真正重要的事情。 有时候我会忘记什么对我重要，什么不那么重要。有些事情不值得太难过。

20、采取负面评论或情况，并寻找积极的东西。 如果有人对我说了一些消极的话，或者我陷入了一个不愉快的境地，有时从不同的角度看待它会有所帮助。透视就是一切。

21、白日梦。 享受一次精神假期。让你的思绪徘徊一会儿。

22、让一些自然阳光照进来。 打开所有的百叶窗和窗帘，让自然阳光照射你的家，可以帮助提升你的情绪。